12. 10. 2026

Dita Poledníčková

Měkké dovednosti

Chceme být dlouhodobě aktivní, soustředění, výkonní a ideálně také v dobré náladě. Pečujeme dbáme na fyzické zdraví, pohyb nebo stravu. Stejnou pozornost ale potřebuje i naše psychická kondice.

Právě schopnost průběžně pracovat se stresem, odpočívat a obnovovat vlastní energii může rozhodovat o tom, zda budeme svou práci i běžný život zvládat dlouhodobě, nebo se postupně začneme cítit unavení nejen z práce, ale tak trochu „ze všeho“.

Stres není vždy nepřítel

Stres je přirozenou reakcí organismu na situaci, která od nás vyžaduje zvýšené úsilí. Krátkodobě nám může pomoci – zvyšuje pozornost, mobilizuje energii a připravuje tělo i mysl k výkonu. Problém nastává především tehdy, když období zvýšené zátěže trvá příliš dlouho a chybí dostatečný prostor pro regeneraci. Mohou se postupně objevovat únava, podrážděnost, problémy se soustředěním či spánkem, pokles motivace nebo pocit, že i běžné situace stojí více energie než dříve.

Právě proto má smysl zabývat se psychohygienou ještě předtím, než stres překročí naši únosnou mez.

Každý máme jiné stresory

Stres se netýká jen lidí ve vrcholových manažerských pozicích. Zaměstnanec může dlouhodobě řešit termíny, množství úkolů, změny priorit nebo náročnou komunikaci s klienty a kolegy. Učitel pracuje nejen s dětmi nebo studenty, ale současně komunikuje s rodiči, kolegy a vedením školy, připravuje výuku a řeší řadu neočekávaných situací.

Rodič zase často kombinuje zaměstnání, péči o děti, domácnost a další povinnosti. Čas určený pro vlastní odpočinek bývá paradoxně první, který z programu zmizí. A mnoho z nás je samozřejmě zaměstnancem a rodičem zároveň. Nejde proto jen o množství práce. Významnou roli hraje také pocit odpovědnosti, nedostatek kontroly nad situací, dlouhodobá nejistota nebo absence prostoru, ve kterém skutečně „vypneme“.

Psychohygiena není luxus ani jednorázový odpočinek

Psychohygienu můžeme chápat jako soubor návyků a postupů, které pomáhají udržovat psychickou rovnováhu a předcházet dlouhodobému vyčerpání. Patří sem kvalitní odpočinek, pohyb a spánek, ale také schopnost nastavit si hranice, rozeznat vlastní stresové signály, pracovat s dechem a napětím nebo si během pracovního dne vytvořit krátký prostor pro regeneraci. Důležitá je především pravidelnost. Jednorázový víkend nebo dovolená jen obtížně napraví několik měsíců fungování bez dostatečného odpočinku.

Odolnost vůči stresu můžeme trénovat

Dobrou zprávou je, že schopnost zvládat stres není pouze vrozená vlastnost. Lze ji rozvíjet. Pomáhá porozumět tomu, jak naše stresová reakce funguje, poznat vlastní typické stresory a osvojit si konkrétní způsoby, jak na ně reagovat. Využívat lze například dechové a relaxační techniky, práci s tělem nebo postupy zaměřené na změnu každodenních návyků.

Cílem přitom není vytvořit život bez stresu. To by nebylo realistické. Cílem je umět se stresem pracovat tak, aby nám krátkodobá zátěž nebrala dlouhodobě energii, chuť do práce ani radost z běžného života.

Právě praktickým technikám, rozpoznávání stresových reakcí, prevenci vyhoření a zásadám psychohygieny se věnuje workshop Práce se stresem a psychohygiena. Kurz je zaměřený prakticky a zahrnuje relaxační techniky, práci s tělem ve stresových situacích i práci s vlastními stresory účastníků.